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调整心态 笑迎中考--厦门大学附属科技中学抗疫系列报道(心理健康教育专题之六)

调整心态 笑迎中考

厦门大学附属科技中学抗疫系列报道

(心理健康教育专题之六)

 

经历了新冠疫情的恐慌与考验,经历了长假的隔离和煎熬,经历了居家的网课学习,我们终于迎来初三学子重返校园的时刻。为顺利推进线上线下教育教学的衔接与心理调适,为有效开展开学前后青春期学生的心理健康教育,2020年4月20日下午,厦门大学附属科技中学德育处组织了一场《调整心态 笑迎中考》的心理健康教育主题讲座。

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讲座由国家二级心理咨询师、厦门市中高考心理辅导专题讲师团成员郑冰洁老师担任主讲,以视频同步直播进教室的方式开展,全体初三学生在班主任的指导下在各自教室内,专心听讲、用心感悟、积极互动。

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郑冰洁老师讲座内容围绕“面对困惑 调整心态 笑迎中考”来展开。

一、面对困惑

1.了解九年级的自己存在的学习困惑:为什么考试一天天临近,而我总也紧张不起来,失去了学习的动力?为什么我每天熬夜苦读,学习成绩也总不见起色?为什么我很容易烦躁,看着谁都不顺眼,经常会为一些无关紧要的小事而发脾气?为什么每次考试我都非常紧张焦虑,晚上失眠?

2.认识考试时候的自己:进入考场—等待发卷—浏览试卷—开始慌了—丧失记忆—怀疑人生—走出考场—知道成绩。

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3.冲刺阶段三种心理状态:(1)松散状态(自己放弃,得过且过。)(2)适度的紧张状态(这是主流,也应该是大部分同学处于的状态。)(3)过分紧张考试综合。

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二、调整心态

1.直面压力,坦然接受:承认压力的存在性和不可避免性。根据耶克斯—多德森法则、瓦伦达效应,就多数人来说,面临重要的或关键性的考试总会引起一些心理压力,产生一定程度的考试焦虑,这是我们的交感神经和副交感神经在起作用,是不可避免的。我们要认识到真正对心理有害的不是压力本身,而是对压力的恐惧。

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2.转变角度,积极赋义:从积极方面描述当前的状态,放弃负面态度,并用新的观点取而代之。在重新定义的过程中,我们会发现这样一种思路——情景是性对的,一种现象的意义也是相对的,看问题的角度不同,它的意义也会不一样。

3.积极行动,持微习惯:?律是?切美德的皇后。微习惯的养成是需要我们排除外在的干扰,享受专心做一件事的过程。比如每天运动半小时,缩减成每天做两个俯卧撑;把每天都要心情愉悦,缩减成每天想两件好事。让改变发生,让改变持续地发生。

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4.放松自我,学会求助:学会一些让自己放松下来的小技巧。比如,鸣天鼓—头脑清醒、改善记忆—耳部按摩、有意识的多吃营养食物等,这些能帮我们平衡情绪,松弛神经,稳定心态。如果你不是真正的快乐,请卸下微笑的保护色。求助并不可怕,实际是发出一个信号,给他人帮助自己的机会。

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最后,郑冰洁老师送予初三学子美好的寄语与祝福:亲爱的初三学子们,人生永远没有太晚的开始,成功的种子只有撒在努力的土地上才会发芽与成长。如果你想努力,现在就是最好的时候。

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此次讲座由德育处组织,初三总段长潘丽玉老师主持。 2020年的新冠肺炎疫情以来,厦门大学附属科技中学德育处和心理组制定了相关方案,采取了多种措施,包括 “珍爱生命,构建积极心态”心理健康教育主题班会;三封“致学生家长的心理建议书”;编发多期的心理健康小报《心欣乐道》;微信推送心理健康指导《疫路同行,有话慢慢说》、《春暖花开,待你归来》、《守望高三 温暖同行》、《别怕,开学焦虑我有招——返学者如何缓解开学焦虑》;心理课围绕疫情开展,有针对性的进行主题授课。这一系列措施为青春期学生提供及时有效的心理支持和心理援助,帮助学生平稳情绪,积极面对问题;指导青春期家长客观认识居家学习的特点,关注自己的身心健康,用稳定的情绪和积极乐观的心态帮助孩子;提升班主任心理健康教育的相关知识和技能,关注自己的身心健康,注意劳逸结合,用阳光心态影响学生。

 

 

撰文:叶心愿

图片:陈爱华

审核:高亚席、陈爱华


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