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别怕,开学焦虑我有招——线下开学如何缓解焦虑 厦门大学附属科技中学抗疫系列报道

别怕,开学焦虑我有招——线下开学如何缓解焦虑

厦门大学附属科技中学抗疫系列报道

(心理健康教育专题之五)

 

春日迟迟,卉木萋萋;仓庚喈喈,采蘩祁祁。万众企盼的线下开学已然有序开启:高三学子已经坐在教室里奋笔疾书、初三的复学日确定在4月20日、其他年级的线下开学安排也在进行中。我们终于守得云开见月明,在春暖花开的季节里,学子们陆续满怀斗志地走进校园。相信因为疫情,大家度过了一个印象非常深刻的“史上最长寒假”,也蓄积了一定的情绪能量。为了让学子们在归来时能够快速适应“疫”后的校园生活,缓解开学焦虑,本期内容我们将一起为线下开学者的开学焦虑支招。

一、直面问题,确保安心。

为了让学生们能够从居家学习转换到校园学习,学校已经统筹安排,做好疫情防控的各项工作,确保师生的生命安全,为大家提供了安全、舒适、健康的校园环境。在学习上,学校做好了线上与线下学习的有效衔接;在心理辅导上,学校着重师生的心理健康,从疫情初始,心理援助从不间断。当我们直面灾难,勇气已将困难击退,你大可安心学习。

二、接受现实,理出顺心。

 为了应对疫情,我们不得不做出改变。这种改变会给我们每个人

的日常生活,包括学生、老师的学习生活带来一些变化。特别是当我们在居家学习中逐渐适应,又面临开学回到学校以后,跟居家学习以及跟以前开学的学习生活的一些变化。这些变化我们无法抗拒,只能去尝试做出调整。

那么为了让我们的学习生活更加顺心,该如何做出调整呢?

    1.学着觉察我们的情绪。如果你感觉很不安,你可以用图画、写作或者和好朋友聊天的方式,把心中的情绪表达出来,清晰具体地看到它是什么样的。其实我们害怕改变,是因为面对未知和不确定我们不知道该如何处理。所以我们需要看清它,不确定本身没有那么困扰我们,反而是随之而来的情绪反应会让我们禁锢不前。

2.学着灵活应对,为改变做好准备。你要有方案一,也要准备一个可执行的方案二或者更多。这样面对突如其来的改变,你就有底气可以顺心前进。

3.关注你所能控制的部分。我们常常会忽略可控的部分,盲目夸大不可控部分对我们的威胁。拥有一些人抢不走的好品质,找到生活中可靠的快乐源泉。

三、健康互动,激发热心。好久不见,相信返学后,大家会迫不及待地找老师、同学聊天。首先,跟老师交流的内容可以不仅仅是学习的,也可以包括居家生活、在线学习的一些收获,当然也包括苦闷、孤独以及不适应等。其次,跟同学的互动也比较有意思。由于疫情影响,很多学生跟自己的同学和朋友只能是在网络上看到,通过文字、视频交流,返学后可以真正在现实中见到,这样的一种看见可以进一步增强你们之间的交流,这样的相互交流和沟通,包括倾诉,对心理抚慰能够起到一定的效果。最后,别进了学校就忘了爸妈,在有限的时间内也要加强和家人的互动。可以跟家人谈谈你复学后的心理情绪、学习习惯方面的变化,也要试着换位思考,有限的能力下倾听家人的苦恼,这样的双向沟通,可以让你的亲子关系更加亲密。我想,通过这样的一种健康互动,主动营造和谐的人际关系,孩子们的学习热情也会被激发出来。

四、丰富活动,培养恒心。试着多参加一些活动,丰富自己的生活,来培养自己对学习的恒心。比如按照自己的兴趣积极加入一些社团,挖掘自己在某些方面的潜能,提升自己的价值感。当然如果你觉得有些活动没法掌控,看起来比较累也可能会影响你的学习,那你可以从生活的小活动开始。比如,饭后在操场散散步、听听音乐等。不管你允许自己进行的是哪些活动,都要有一颗持之以恒的决心,在变化中调整到自己可接纳的范围。

有人说,压力就像一根细而长的琴弦,不加按压与弹拔就不能发出声音。但是如果弦崩的太紧,稍用力按压或弹拔,弦就会断掉,声音也就戛然而止。我们理解你的焦虑与压力就如同这琴弦一般,相信有了这“四心”:安心、顺心、热心和恒心,你就可以把你的返学焦虑逐步击退。最后也提供身心放松解压的一些方法,在草长莺飞的季节里,希望你们的学习和生活可以如春日般明媚。

身心放松解压

1.怎样能放松身体

(1)充足的睡眠是对抗压力的良方

(2)健康的饮食习惯帮助你拥有最佳的状态

(3)拥抱空气、阳光、雨露,用心感受大自然赋予你的力量

(4)选择你喜欢的运动项目,尽情挥洒汗水。

(5)别压抑自己的负面情绪,想哭就哭,哭泣未尝不是一种缓解压力的方式

(6)再忙也要抽些时间做自己喜欢的事

(7)深呼吸是随时随地简单易行的放松法。

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2.怎样能放松心理

(1)将压力写出来,有利于你理清思路,同时也释放压力

(2)与其花时间为未来忧虑,不如多做手头明确的事

(3)计划先行,不要等事情发生了,才想办法解决

(4)对事、对人要有一颗包容的心,接受我们生活在一个不完美的世界的事实

(5)试想最糟糕的结果,而自己可以如何承担,最后可做些什么避免最怀的结果

(6)合适的音乐有着绝妙的放松效果

(7)当需要求助时,别害羞或吝啬自己的请求

 

撰文:叶心愿

图片:叶心愿

审核:高亚席、陈爱华

 

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